Las comidas saludables y el ejercicio son la base de la buena salud. Existe una relación estrecha entre lo activo que es usted, los alimentos que come y su salud. Al tomar decisiones saludables en su alimentación y al moverse más, usted puede mejorar su salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo: Enfermedades cardíacas Diabetes Osteoporosis Algunos tipos de cáncer Las nuevas directrices de dieta recomiendan consumir lo siguiente al día: 3 a 4 raciones de frutas: Éstas pueden ser frescas, enlatadas (sin la miel gruesa), congeladas o deshidratadas. Una ración es una pieza de fruta, ½ taza de fruta fresca, enlatada o congelada, o ¼ de taza de fruta deshidratada. 4 a 5 raciones de verduras (vegetales): Éstas deben ser de colores y tipos diferentes. Una ración es ½ taza de verduras cocidas, 1 taza de verduras crudas o 6 onzas de jugo de verduras. 7 a 8 raciones de granos enteros: Los granos enteros están en los panes de trigo integral, los cereales de grano entero, harina de maíz y arroz integral. Una ración es 1 rebanada de pan, 1 tortilla, 1 onza de cereal seco o ½ taza de pasta, arroz, harina de maíz o cereal cocidos. 3 raciones de leche descremada o baja en grasa o productos lácteos: Una ración es 1 taza de leche, yogur o 1 ½ onzas de queso. Si no puede tomar leche, elija productos que no tengan lactosa. 5 a 6 onzas de proteína: Las proteínas incluyen carne, pescado o frijoles secos. Beba agua y evite las bebidas con azúcar como las sodas y los jugos de frutas. A continuación se encuentran las recomendaciones de actividades: 30 minutos al día aparte de su nivel de actividades diarias usuales para reducir el riesgo de enfermedades 60 minutos al día, la mayoría de los días de la semana para evitar el aumento de peso 60 a 90 minutos al día para bajar de peso (hable con su médico si piensa hacer esto) Alameda Alliance for Health puede ayudar Alliance ofrece materiales, recetarios y videos a los clientes. Llame al 510-747-4577 para obtener más detalles. Para obtener más recursos haga clic en los archivos siguientes: HealthyWeight_Adult_Spanish.pdf Otros enlaces: Centro Nacional de Información Médica (National Health Information Center) (Health Finder) http://www.healthfinder.gov/